Ejercicios isométricos para entrenar la zona lumbar

REUNIÓN PARA TODOS LOS FEDERADOS/ AS DEL CLUB:

Tras la reunión de ayer en la que se expusieron varios temas de actualidad del club se adoptaron varios acuerdos. Los acuerdos que se tomaron son los siguientes:

a) Para facilitar la participación del mayor número de componentes del club en el triatlon de Santa Pola se decidió que cada uno ha de pagar sólo 10 euros de la inscripción que el resto saldrá de las arcas del club. La fecha límite para llevar el dinero a Ciclesport es el MARTES 3 DE MAYO  y habrá que indicar si se tiene o no chip de championchip.

b)Aquellos que quieran participar en el Triaton olímpico de los Alcazares, que se celebra el 15 de mayo a las 09:30 horas,  deberán llevar a Ciclesport los 22 euros de la inscripción antes del VIERNES 6 DE MAYO. 

c)Se recuerda a todos / as los componentes del club que deben ir abonando  los 60 euros de las cuotas, bien sea mensualmente, o trimestralmente. el número de cuenta del club es; 2090-0127-28-0040755340.

d) TODOS/ AS LOS COMPONENTES DEL CLUB DEBERÁN COLABORAR EN LA ORGANIZACIÓN DEL III DUATLON ESCOLAR VILLA DE ASPE QUE SE CELEBRARÁ EL PRÓXIMO DÍA 7 DE MAYO A PARTIR DE LAS 16:00 HORAS. Durante la semana informaremos de los horarios de las actividades que se van ha realizar.

ENTRENAMIENTO DE NATACION SEMANA DEL 25/04 AL 01/05

Esta semana como es corta y sólo tenemos 2 entrenos de natación por lo que nos olvidamos de la técnica y las series y vamos a trabajar resistencia:

NATACIÓN MIÉRCOLES 27 DE ABRIL:

500 Calentamiento variado

   2 x 100 haciendo cada 25 más rápido

   5 x 200 haciendo el primero en  4´15" y el último a 3´30" en progresión (9" menos cada serie)/ 1´30" D

   5 x 100 haciendo el primero a 2´y el último en 1´40" en progresión (4" menos cada serie)/1´D

300 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN VIERNES 29 DE ABRIL:

500 Calentamiento más técnica

2000 metros de crol haciendo 500 con palas, 500 con pull, 500 con aletas y 500 sin nada.

500  Vuelta a la calma variado

El vídeo de esta semana está dedicado a todos esos grandes retos que soñamos alguna vez. Alguno/ a se atreve a este?; http://www.youtube.com/watch?v=yAg4GLTTZ2M&feature=related

ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN SEMANA 18/04 AL 20/04

Esta semana como es corta y sólo tenemos 2 entrenos de natación por lo que nos olvidamos de la técnica y las series y vamos a trabajar resistencia:

NATACIÓN LUNES 18 DE ABRIL:

500 Calentamiento variado

2000 

    4 series x 500 metros en menos de 10´con 1´30" de descanso

500 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN MIÉRCOLES 20 DE ABRIL:

500 Calentamiento más técnica

2000 

   1 x 1000 con aletas en menos de 19´ con 2´de descanso

   1 x  1000  con palas en menos de 19´ con 2´de descanso

500  Vuelta a la calma variado

Esta semana el vídeo es una motivación especial para algunos de los componentes de este club y de lo que pueden disfrutar en un futuro no muy lejano (2 de4 octubre de 2011);

http://www.youtube.com/watch?v=W63OJJTXim8&feature=fvst

NOMBRE EN LAS EQUIPACIONES

QUIENES NO SE HAYAN PUESTO EN CONTACTO CON JOSE RAMÓN A TRAVÉS DEL CORREO ELECTRÓNICO O TELÉFONO PARA DECIR QUE NOMBRE QUIEREN QUE APAREZCA EN SU EQUIPACIÓN QUE LO HAGAN ANTES DEL LUNES. ¡¡¡ES URGENTE!!!

ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN SEMANA 11/04 AL 18/04

NATACIÓN LUNES 11 DE ABRIL:

1000 Calentamiento variado

2000 TEC. (4x500)

1. 100 metros pies de espalda con pull en las piernas

2. 100 metros crol crol haciendo 25 con cada brazo, respirando cada 2 brazadas y rozando con los dedos el agua en el recobro

3. 100 metros crol con pull en las piernas haciendo remadas (inicio de la fase sub- acuática del movimiento de crol

4. 100 metros pie braza con tabla

5. 100 metros crol  con respiración al lado no dominante o menos hábil

1000 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN MIÉRCOLES 13 DE ABRIL:

500 Calentamiento más técnica

2000 SERIES

   10 x 100  en 1´40" con  25" de descanso

    5 x  200  en 3´30" con 45" de descanso

500 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN VIERNES 15 DE ABRIL:

1000 Calentamiento 

1000  metros crol alternando aletas y palas

1000 metros alternando crol, braza y espalda

1000 Vuelta a la calma

Esta semana no hay link de video y creo que lo que voy a poner es mucho mejor que el link de vídeo. Aquí os dejo la clasificación de nuestro Angelillo en el triatlon de Arenales que es digno de mencionar; ERES UN FENÓMENO.

86 (DE LA GENERAL) TORA ROCAMORA ANGEL LUIS CLUB DEPORTIVO TRIASPE G35-39M 

¡¡¡ URGENTE!!! EQUIPACIONES DE ESTA TEMPORADA

¡HOLA A TODOS/ AS! COMO VEIS ESTOS SON LOS NUEVOS DISEÑOS QUE NOS HA HECHO LA NUEVA EMPRESA PARA LAS EQUIPACIONES DE ESTA TEMPORADA. OS DEJO ABIERTO LA POSIBILIDAD DE OPINAR HASTA MAÑANA A LAS 7:00 HORAS DE LA MAÑANA. A PARTIR DE MAÑANA SE ELEGIRÁ EL DISEÑO PORQUE URGE TENER LAS EQUIPACIONES TANTO PARA LOS NIÑOS /AS COMO PARA LOS ADULTOS. UN SALUDO A TODOS / AS Y MUCHA SUERTE PARA NUESTROS VALIENTES EN ELCHE.

Posdata; Las equipaciones no se aprecian del todo en el blog porque me han enviado un pdf y he tenido que convertirlo para subirlo pero al menos nos podemos hacer una idea.

ARTICULO SOBRE EL CLUB EL EL PERIODICO 30 DÍAS

ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN SEMANA DEL 04/04 AL 10/04

NATACIÓN LUNES 21 DE MARZO:

1000 Calentamiento variado

2000 TEC. (4x500)

1. 100 metros pies crol lateralmente cambiando de lado cada 25 metros

2. 100 metros crol contraste (25 mano correcta, 25 puño cerrado, 25 dedos separados, 25 mano correcta)

3. 100 metros crol haciendo 25  nado normal, 25 con pies de braza, 25 con pies de mariposa y 25 normal)

4. 100 metros crol con palas con respiración bilateral

5. 100 metros crol  con aletas y alternando respiración normal y respiración triatlon (al frente)

1000 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN MIÉRCOLES 09 DE MARZO:

500 Calentamiento más técnica

2000 SERIES

   5 x 400  en 7´30" con  1´de descanso

500 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN VIERNES 11 DE MARZO:

500 Calentamiento 

3000  alternando aletas y palas

500 Vuelta a la calma

El enlace de esta semana está dedicado a aquellos que se quejan cuando los entrenamientos de natación son muy duros, a partir de  este video pensarán diferente;

 http://www.youtube.com/watch?v=JQYFC49_YVk&feature=related

NUEVAS EQUIPACIONES

Hola a todos / as. Ayer junto con el diseño de la nueva equipación, recibí la desagradable noticia de que viator no nos puede servir las equipaciones hasta el 15 de junio. Yo pienso que no podemos esperar tanto y comenzamos a mover el tema en otra dirección. Ayer nos pusimos en contacto con la tienda de evasion running de Elche y ellos trabajan con una empresa que se dedica a las equipaciones deportivas pero no especificas de triatlon (http://www.tugawear.com/). Esta empresa se ha comprometido a tyener todas las equipaciones, tanto las de los niños como las de los adultos antes del duatlon escolar (7 de mayo) y nos ofrecen las mismas calidades que viator y posiblemente a mejor precio. Dejo abierta la posibilidad de que deis vuestra opinión pero yo empiezo a encaminar el tema hacia ese lugar.

Os dejo los 2 diseños que ha hecho viator y que son más o menos lo que les hemos pedido.