Ejercicios isométricos para entrenar la zona lumbar

REUNIÓN PARA TODOS LOS FEDERADOS/ AS DEL CLUB:

Tras la reunión de ayer en la que se expusieron varios temas de actualidad del club se adoptaron varios acuerdos. Los acuerdos que se tomaron son los siguientes:

a) Para facilitar la participación del mayor número de componentes del club en el triatlon de Santa Pola se decidió que cada uno ha de pagar sólo 10 euros de la inscripción que el resto saldrá de las arcas del club. La fecha límite para llevar el dinero a Ciclesport es el MARTES 3 DE MAYO  y habrá que indicar si se tiene o no chip de championchip.

b)Aquellos que quieran participar en el Triaton olímpico de los Alcazares, que se celebra el 15 de mayo a las 09:30 horas,  deberán llevar a Ciclesport los 22 euros de la inscripción antes del VIERNES 6 DE MAYO. 

c)Se recuerda a todos / as los componentes del club que deben ir abonando  los 60 euros de las cuotas, bien sea mensualmente, o trimestralmente. el número de cuenta del club es; 2090-0127-28-0040755340.

d) TODOS/ AS LOS COMPONENTES DEL CLUB DEBERÁN COLABORAR EN LA ORGANIZACIÓN DEL III DUATLON ESCOLAR VILLA DE ASPE QUE SE CELEBRARÁ EL PRÓXIMO DÍA 7 DE MAYO A PARTIR DE LAS 16:00 HORAS. Durante la semana informaremos de los horarios de las actividades que se van ha realizar.

ENTRENAMIENTO DE NATACION SEMANA DEL 25/04 AL 01/05

Esta semana como es corta y sólo tenemos 2 entrenos de natación por lo que nos olvidamos de la técnica y las series y vamos a trabajar resistencia:

NATACIÓN MIÉRCOLES 27 DE ABRIL:

500 Calentamiento variado

   2 x 100 haciendo cada 25 más rápido

   5 x 200 haciendo el primero en  4´15" y el último a 3´30" en progresión (9" menos cada serie)/ 1´30" D

   5 x 100 haciendo el primero a 2´y el último en 1´40" en progresión (4" menos cada serie)/1´D

300 Vuelta a la calma variado

NATACIÓN VIERNES 29 DE ABRIL:

500 Calentamiento más técnica

2000 metros de crol haciendo 500 con palas, 500 con pull, 500 con aletas y 500 sin nada.

500  Vuelta a la calma variado

El vídeo de esta semana está dedicado a todos esos grandes retos que soñamos alguna vez. Alguno/ a se atreve a este?; http://www.youtube.com/watch?v=yAg4GLTTZ2M&feature=related