NATACIÓN LUNES 30 DE MAYO:
500 Calentamiento variado
2000 TEC. (4x500)
1. 100 metros pies crol agarrando un pull bajo el pecho y cada 6 batidos de piernas, respiración a un lado sacando el codo del agua.
2. 100 metros nado crol unilateral rozando con la mano el cuerpo desde la pierna hasta la axila.
3. 100 metros nado crol unilateral con tabla, agarrando ésta de un extremo e intentando pasar la mano que efectúa el movimiento por el lado de la tabla. Cambio de brazo en cada largo.
4. 100 metros nado crol intentando que una vez la mano ha entrado en el agua se sitúe con la muñeca flexionada (manos de pianista).
5. 100 metros nado crol con respiración bilateral, rompiendo con el codo el agua durante la fase acuática de la brazada.
500 Vuelta a la calma variado
NATACIÓN MIÉRCOLES 01 DE JUNIO:
1000 Calentamiento más técnica
1500 SERIES
4 x (25 progresivos)
2 x ( 2 x 100 a 1´ 40" con 45" de descanso + 2 x 50 en 45" con 45" de descanso)2´descanso entre bloques.
2 x ( 2 x 200 en 3´50" con 1´de descaso) 1´de descanso entre series
500 vuelta a la calma variado
NATACIÓN VIERNES 03 DE JUNIO:
500 Calentamiento
2 x 1000 haciendo el primer 1000 con palas y el segundo mil con aletas) 3´de descanso entre series
500 Vuelta a la calma variado
En el video de esta semana se pueden observar los que podrían ser errores más comunes en el nado de crol. Observarlos y se pensais que alguno es de vuestra propiedad, ya sabeis, a trabajar para cambiarlo;http://www.youtube.com/watch?v=edeahwYeHso&feature=related
