NATACIÓN LUNES 16 DE MAYO:
500 Calentamiento variado
2000 TEC. (4x500)
1. 100 metros pies crol con brazos de braza
2. 100 metros crol moviendo en la ida sólo la pierna derecha y brazo derecho respirando cada 2 brazadas y en la vuelta la pierna y brazo contrarios.
3. 100 metros crol moviendo en la ida sólo la pierna derecha y el brazo izquierdo respirando cada 2 brazadas y en la vuelta los otros
4. 100 metros crol alternando momentos en los que se mueven las piernas y momentos en los que se quedan paradas
5. 100 metros crol con respiración bilateral prestando especial atención al trabajo de la musculatura abdominal para mantener la posición horizontal y para realizar el rolido.
500 Vuelta a la calma variado
NATACIÓN MIÉRCOLES 18 DE MAYO:
1000 Calentamiento más técnica
1500 SERIES
5 x 100 metros crol progresivos con 20" de descanso
5 x 100 metros crol regresivos con 15" de descanso
5 x 100 metros crol haciendo el primero en 1´50" y bajando 2 segundos en cada uno de los 4 restantes.
500 vuelta a la calma variado
NATACIÓN VIERNES 20 DE MAYO:
1000 Calentamiento
1 X 1500 metros crol en menos de 29´ con 2´de descanso
500 Vuelta a la calma variado
El video de esta semana lo dedicamos a la correción de errores en el nado de crol. Nos puede servir para ir asimilando mejor la técnica y para corregir algunos de nuestros errores a la hora de nadar. No dejes de ver este enlace; http://www.youtube.com/watch?v=Q7Ob5B5ZyyU
